[...] biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już nie potrzebny, no i tą szynke tak samo out. 3. posiłek może być, olej to chyba masz na myśli lniany/oliwa/rzepakowy? 4.Posiłek wywal olej bo to Twój przedtreningowy posiłek, warzyw też nie zadużo bo zapchają Cię i będą "siedzieć" na [...]
Wróciłam! Padam! Ale relacja z dziś będzie ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. j.w; AEROBY: ROWER 1 h 20 min V. soczewica, kurak; VI. soczewica, tuna; AEROBY: ROWER 1 h 20 min. VII. tuna; + do każdego posiłku warzywa B=139 T=33 W=139 kc=1403 (bez [...]
olej rybi bogaty jest w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe z rodziny omega3 EPA i DHA, olej lniany wysokolinolenowy - w krótkołańcuchowy kwas o3 alfa-linolenowy (ALA), który może być "prekursorem" EPA i DHA w naszym organiźmie (ale tutaj pozostaje jeszcze problem wydajności). Niestety ALA bardzo szybko się utlenia, stad też olej lniany [...]
[...] x 12, 36kg x 10, 50kg x 8 6. Wspięcia jednonóz: 4 serie po max na każdą nogę stretching Dieta: 1. Kawa 2. Omlet, siemię, winogrona, migdały, mus jabłkowy, sok z buraków, olej lniany 3. przed T: 3g cytruliny i 1g argininy, 2g BA, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 10g kolagenu 4. w trakcie T: 1l wody, 10g miody, 15g BCAA xtra 5. Po treningu: 40g [...]
[...] dałem zanizone. Poza tym trening OK. POmpa kiepska jedynie, ale nie dla pompy się trenuje. Dieta i suple: 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet + dodtki: imbir kurkuma ostropest olej lniany 3. przed treningiem: cytrulina, kolagen, 250mg kofeiny, BA 2g 4. W trakcie: 10g miodu, 1l wody 10g BCAA xtra 5. Po: 45 carbo, 25g żelków, 40g wheya, zapomniałem o [...]